Фиш-энд-чипс в духовке
grandkulinar.ru
Ингредиенты:
Рыба
- 0,7 кг. филе сайды без кожи (или другой плотной белой рыбы), нарезанной на куски 5х10 см.
- 2 и 3/4 ст. рисовых хлопьев (сухие завтраки)
- Белки 3 больших яиц
- Соус тартар и/или солодовый уксус, для подачи (по желанию)
- Кулинарный спрей с оливковым маслом
Картофель фри
- 3 средних клубня картофеля рассет-бёрбанк (0,6 кг.)
- 1/4 ст. оливкового масла extra-virgin
- Щепотка кайенского перца
Приготовление:
- Установите решётки в верхней и нижней трети духовки и разогрейте духовку до 230°С (с конвекцией, если есть). Поставьте противень на одну из решёток, чтобы разогреть его.
- Приготовьте картофель фри: нарежьте картофель палочками толщиной 0,5 см. В миске смешайте его с оливковым маслом и кайенским перцем. Аккуратно достаньте горячий противень из духовки и распределите на нём ровным слоем картофель. Полейте сверху всем оставшимся в миске маслом. Запекайте на верхнем уровне духовки, перемешав один раз, пока картофель не подрумянится и не станет хрустящим, 25-30 минут. Посолите.
- Тем временем пожарьте рыбу: установите решётку на противень и сбрызните кулинарным спреем. Слегка раздавите хлопья руками в миске. Добавьте 2 ч. л. соли и чёрный перец по вкусу. В другой миске, взбейте яичные белки и щепотку соли до образования пены. Окуните рыбу в яичные белки, затем обваляйте в хрустящей крошке, чтобы покрыть. Положите куски рыбы на решётку (так, чтобы была видна большая часть их поверхности) и сбрызните кулинарным спреем.
- Запекайте рыбу на нижнем уровне духовки до готовности и хрустящей корочки, около 12 минут. Посыпьте солью и чёрным перцем. Подавайте рыбу с картошкой соусом тартар и / или солодовым уксусом.
Пищевая ценность одной порции: калории 442, всего жиров 15 г., насыщенные жиры 2 г., белки 37 г., углеводы 37 г., клетчатка 2 г., холестерин 63 мг., натрий 1015 мг., сахар 0 г.
|