Полезное чили из чечевицы
grandkulinar.ru
Ингредиенты:
- 1 ст. л. оливкового масла
- 1 большой лук, нарезанный кубиками
- 1 красный, жёлтый или оранжевый сладкий перец, нарезанный кубиками
- 4 зубчика чеснока, измельчённых
- 2 ст. л. томатной пасты
- 2 ст. л. порошка чили
- 1,5 ч. л. сушёного орегано
- 0,5 ч. л. молотой зиры
- 4 ст. слабосолёного овощного бульона
- 2 банки по 400 гр. консервированных жареных на огне помидоров, нарезанных
- 1 банка (425 гр.) консервированной белой фасоли (не сливайте жидкость)
- 1 ст. сухой коричневой чечевицы
- 1 сушёный лавровый лист
- 1 ст. л. красного винного уксуса
- Тёртый нежирный чеддер, натуральный йогурт, маринованные колечки халапеньо и перетёртые чипсы из тортильи, для подачи (всё по желанию)
Приготовление:
- В большой кастрюле или казане на умеренно сильном огне нагрейте оливковое масло, пока оно не начнёт шипеть. Добавьте лук, сладкий перец, чеснок, 0,5 ч. л. соли и несколько оборотов мельницы чёрного перца. Жарьте, пока овощи не станут мягкими и не подрумянятся местами, периодически помешивая, примерно 6 минут.
- Добавьте томатную пасту, порошок чили, орегано и зиру, продолжайте жарить, часто помешивая, до появления аромата и кирпично-красного цвета, примерно 2 минуты.
- Добавьте овощной бульон, нарезанные кубиками помидоры, фасоль (и жидкость из банки), чечевицу, лавровый лист, 0,5 ч. л. соли и пару оборотов мельницы чёрного перца. Доведите до кипения, затем убавьте огонь. Прикройте кастрюлю крышкой и варите, периодически помешивая, пока чечевица не станет мягкой, а чили немного загустеет, 35-45 минут.
- Удалите лавровый лист и добавьте уксус. Посолите и поперчите по вкусу. Разложите чили по тарелкам и подавайте с любым топпингами по желанию.
Пищевая ценность одной порции: калории 311, всего жиров 5 г., насыщенные жиры 1 г., белки 20 г., углеводы 50 г., клетчатка 18 г., холестерин 0 мг., натрий 908 мг., сахар 6 г.
|