Полезная пикша по-средиземноморски в духовке
grandkulinar.ru
Ингредиенты:
- 4 филе пикши по 170 гр., кожу удалите
- 2 банки по 400 гр. консервированных помидоров черри
- 0,5 ст. сухого белого вина
- 0,5 ст. оливок каламата, разрезанных пополам
- 4 зубчика чеснока, измельчённых
- 2 ст. л. каперсов, обсушенных
- 1 ст. л. мёда
- 0,5 ч. л. итальянской приправы
- 0,5 ч. л. сладкой паприки
- 2 ст. л. оливкового масла
- 4 ломтика хлеба с коркой
Приготовление:
- Разогрейте духовку до 220°С.
- Смешайте в форме для выпечки размером 22×32 см. помидоры черри, белое вино, оливки, 3 зубчика чеснока, каперсы, мёд, 0,5 ч. л. соли и добавьте несколько оборотов мельницы чёрного перца.
- Обсушите филе пикши бумажным полотенцем и посыпьте мякоть итальянской приправой, паприкой, 1 ч. л. соли и свежемолотым чёрным перцем. Выложите филе в соус в форме для запекания. Запекайте, пока соус не начнёт пузыриться по краям, а рыба не пропечётся и будет легко отслаиваться вилкой, 15-20 минут.
- Тем временем смешайте в небольшой миске оставшийся 1 зубчик чеснока с оливковым маслом, 1/4 ч. л. соли и свежемолотым чёрным перцем. Смажьте обе стороны каждого ломтика хлеба масляной смесью и выложите на противень. Запекайте, пока хлеб не поджарится, 5-7 минут.
- Подавайте рыбу на тарелках с соусом и поджаренным чесночным хлебом.
Пищевая ценность одной порции: калории 364, всего жиров 11 г., насыщенные жиры 2 г., белки 33 г., углеводы 29 г., клетчатка 6 г., холестерин 92 мг., натрий 1081 мг., сахар 11 г.
|