Треска в томатном соусе с фенхелем
grandkulinar.ru
Ингредиенты:
- 4 филе трески без кожи, центральный отруб (по 170-200 гр. каждое)
- 2 ст. л. оливкового масла extra-virgin + дополнительно, чтобы сбрызнуть
- 1 лук, тонко нарезанный
- 1 корень фенхеля, обрезанный и тонко нарезанный, + рубленая зелень для подачи
- 3 зубчика чеснока (2 измельчите, 1 раздавите)
- 1 ст. л. рубленого свежего орегано
- 1/3 ст. оливок каламата, разрезанных пополам
- 0,5 ч. л. хлопьев красного перца
- 1/3 ст. сухого вермута или сухого белого вина
- 1 банка (800 гр.) консервированных очищенных цельных помидоров, перетрите руками
- 4 ломтика чиабатты, разрезанных пополам
Приготовление:
- Разогрейте духовку в режиме гриля.
- В большой сковороде на среднем огне нагрейте оливковое масло. Добавьте лук, фенхель и по щепотке соли и чёрного перца; жарьте, помешивая, пока овощи не станут мягкими и только начнут зажариваться, примерно 10 минут. Добавьте измельчённый чеснок, орегано, оливки и хлопья красного перца и готовьте, пока чеснок не станет мягким, 1-2 минуты. Добавьте вермут и готовьте, пока он почти полностью не выпарится, около 3 минут. Добавьте помидоры и доведите до кипения. Убавьте огонь до умеренно слабого и готовьте, пока соус немного не загустеет, примерно 5 минут.
- Щедро посыпьте треску солью и чёрным перцем и разложите куски в сковороде с соусом. Накройте крышкой и тушите, пока рыба не будет почти готова, 6-8 минут. Выключите огонь и оставьте рыбу в соусе ещё примерно на 3 минуты.
- Тем временем смажьте чиабатту оливковым маслом и поджарьте в духовке в режиме гриля, по 1-2 минуты с каждой стороны. Натрите раздавленным чесноком.
- Разложите рыбу с соусом по тарелкам, сбрызните оливковым маслом. Сверху посыпьте зеленью фенхеля и подавайте с чиабаттой.
Пищевая ценность одной порции: калории 450, всего жиров 13 г., насыщенные жиры 2 г., белки 40 г., углеводы 41 г., клетчатка 5 г., холестерин 79 мг., натрий 1234 мг., сахар 9 г.
|