Вернуться назад

Салат из помидоров и зелёной фасоли с пшеницей

grandkulinar.ru

Ингредиенты:

  • 1,5 ст. (175 гр.) зёрен пшеницы
  • 1 ст. л. несолёного сливочного масла
  • 220 гр. зелёной фасоли, нарезанной кусочками по 3–5 см. (кончики удалите)
  • 3 ст. л. мёда
  • 2 ст. л. хересного уксуса
  • 3 лайма (363 гр.)
  • 0,5 ст. оливкового масла
  • 450 гр. мелких помидоров разных сортов и цветов, разрезанных пополам
  • 300 гр. помидоров черри, разрезанных пополам
  • 3 сливовидных помидора (360 гр.), нарезанных ломтиками толщиной 2 см.
  • 1 зубчик чеснока, натёртый на терке
  • 1 большой халапеньо (46 гр.), нарезанный тонкими кольцами
  • 1 маленькая красная луковица (96 гр.), тонко нарезанная
  • 0,5 ст. листьев базилика, порванных, если они крупные
  • 0,5 ст. целых свежих листьев мяты

Приготовление:

  1. Положите пшеницу и 1 ч. л. соли в кастрюлю среднего размера. Добавьте 5 ст. воды и доведите до кипения, затем накройте крышкой и убавьте огонь. Варите, не мешая, в течение 1,5 часа. Снимите крышку и продолжайте варить, пока вода не впитается, а пшеница не станет мягкой, ещё примерно 30 минут. Добавьте сливочное масло, поперчите и отложите в сторону.
  2. Тем временем в кастрюле среднего размера доведите сильно подсоленную воду до кипения. Наполните миску среднего размера ледяной водой. Добавьте фасоль в кипящую воду и варите, пока она не станет хрустяще-нежной и ярко-зелёной, 4–5 минут. Шумовкой выньте фасоль из кипятка и сразу же опустите в ледяную воду, чтобы остановить варку. Слейте воду и отложите в сторону.
  3. Смешайте в небольшой миске мёд, хересный уксус, цедру 1 лайма, сок всех лаймов, 1 ч. л. соли и чёрный перец. Медленно влейте оливковое масло, постоянно взбивая, до образования эмульсии. Добавьте помидоры, чеснок, халапеньо, лук, зелёную фасоль, 1 ч. л. соли и несколько щепоток чёрного перца и хорошо перемешайте. Отставьте в сторону минимум на 30 минут или до готовности пшеницы. Вмешайте в салат базилик и мяту.
  4. Выложите ложкой пшеницу на дно сервировочной миски или блюда, затем шумовкой выложите сверху помидоры. При желании подсолите и подавайте с оставшимся в миске соком.
Пищевая ценность одной порции: калории 285, всего жиров 16 г., насыщенные жиры 3 г., белки 5 г., углеводы 36 г., клетчатка 7 г., холестерин 4 мг., натрий 666 мг., сахар 12 г.