Вернуться назад

Рыбное рагу по-португальски

grandkulinar.ru

Ингредиенты:

  • 700 гр. нарезанного кусочками 5 см. полосатого окуня без кожи
  • 1 тонко нарезанный маленький зеленый болгарский перец
  • 1 банка (410 гр.) нарезанных кубиками томатов
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 2 лавровых листа
  • 2 ч. л. паприки (копченой или сладкой)
  • 1 нарезанная тонкими полукольцами головка репчатого лука
  • 1 мелко нарезанный зубок чеснока
  • 1/4 ст. нарезанной свежей кинзы
  • Соль и молотый черный перец
  • 4 ломтиками обжаренного хрустящего хлеба

Приготовление:

  1. В кастрюле среднего размера на умеренно сильном огне разогрейте 2 ст. л. оливкового масла. Добавьте лавровые листья и паприку и готовьте, помешивая, 30 сек. Положите лук, болгарский перец, томаты, чеснок и 2 ст. л кинзы, посолите и поперчите. Накройте и готовьте до мягкости овощей, примерно 10 мин.
  2. Добавьте 1 стакан воды и уменьшите огонь до умеренно слабого. Посолите и поперчите рыбу, затем выложите кусочки в сковороду между овощами. Накройте и тушите до готовности рыбы, 5-7 мин.

    Разложите рагу по тарелкам. Полейте оставшейся столовой ложкой оливкового масла и посыпьте оставшимися 2 ст. л кинзы. Подавайте с хлебом.
Пищевая ценность одной порции: калории 354, всего жиров 15 г., насыщенные жиры г., белки 34 г., углеводы 17 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.