Жареный на гриле черный окунь с апельсинами
grandkulinar.ru
Ингредиенты:
- 4 филе черного окуня на коже из центральной части рыбы (каждое примерно по 170 гр.)
- 3 апельсина
- 1/4 ст. оливкового масла и дополнительно для смазывания и сбрызгивания
- 0,5 красного перца халапеньо, мелко порезать
- 1/4 ст. маслин без косточек
- 2 больших толстых ломтика цельнозернового хлеба, разрезать пополам
- 3 ст. кресс-салата
- 1 зубчик чеснока, разрезать пополам
Приготовление:
- Разожгите гриль до сильного жара.
- Срежьте верхушки и низ у 2 апельсинов; поставьте их на срезы. Следуя изгибам фруктов, срежьте с них кожуру и белую часть. Положите апельсины на бок и нарежьте кружочками толщиной по 1 см., затем разрежьте эти ломтики на 4 части. Оставшийся апельсин разрежьте пополам и выдавите из него сок в миску. Смешайте с оливковым маслом, ломтиками апельсина, халапеньо, маслинами, 1/4 ч. л. соли и свежемолотым перцем.
- Смажьте решетки гриля оливковым маслом. Рыбу посолите, поперчите и положите на гриль кожей вниз. Готовьте около 8-10 мин., пока рыба не приготовится внутри, один раз переверните на другую сторону; переложите на тарелку. Поджарьте хлеб с обеих сторон, так чтобы на нем были заметны следы от решетки гриля, примерно в течение 2-4 мин.
- Разложите кресс-салат на порционные тарелки. Сверху выложите рыбу и полейте соком, скопившимся в тарелке. Поверх рыбы положите ложку апельсинового чатни. Хлеб с обеих сторон натрите чесноком; подавайте вместе с рыбой.
Пищевая ценность одной порции: калории 460, всего жиров 28 г., насыщенные жиры г., белки 37 г., углеводы 31 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.
|