Салат с курицей-гриль и курагой на греческой лепёшке
grandkulinar.ru
Ингредиенты:
- 3 куриные грудки без костей и кожи, весом по 180 гр.
- 3 ст. л. оливкового масла + масло, чтобы смазать гриль
- 1 ст. кураги
- 0,5 ст. апельсинового сока
- 2 ст. л. свежевыжатого лимонного сока (примерно 1 лимон)
- 1 ст. л. красного винного уксуса
- 1 ч. л. сушёного орегано
- 1 небольшой зубчик чеснока, мелко натёртый
- 2 цельнозерновые лепёшки или питы диаметром 15 см.
- 6 ст. нашинкованного салата романо (примерно 1 небольшой кочан)
- 1 ст. помидоров черри, разрезанных пополам
- 2 ст. л. маринованных колечек перца пеперончини
- 1 огурец, нарезанный
- 2 ст. греческого йогурта жирностью 2%
Приготовление:
- Разогрейте гриль до умеренного жара и слегка смажьте решётку маслом.
- В небольшой миске для СВЧ смешайте курагу и апельсиновый сок. Отварите в микроволновой печи до мягкости кураги, около 3 минут.
- Взбейте венчиком лимонный сок, уксус, орегано, чеснок, 1/4 ч. л. соли и немного чёрного перца. Медленно, не переставая взбивать, влейте оливковое масло. Посыпьте куриные грудки 1/4 ч. л. соли и чёрным перцем по вкусу, затем смешайте с 2 ст. л. заправки.
Жарьте на гриле до появления чётких отметин от решётки и пока внутренняя температура мяса не достигнет 74°С, по 4-5 минут с каждой стороны. Дайте отдохнуть несколько минут, затем нарежьте.
- Смажьте лепёшки небольшим количеством оставшейся заправки и слегка поджарьте на гриле с обеих сторон. Разрежьте каждую лепёшку на шесть треугольников. Смешайте салат, помидоры, пепперончини и огурцы с оставшейся заправкой. Разложите курицу, ломтики лепёшки и салат поровну по четырём тарелкам или подавайте салат, выложив сверху на лепёшки.
- На десерт разложите йогурт по четырём чашам, сверху украсьте курагой и сбрызните её соками.
Пищевая ценность одной порции: калории 450, всего жиров 16 г., насыщенные жиры 3 г., белки 36 г., углеводы 44 г., клетчатка 5 г., холестерин 85 мг., натрий 590 мг., сахар - г.
|