Треска с рататуем и рисом с лаймом на одном противне
grandkulinar.ru
Ингредиенты:
Рататуй
- 3/4 ст. соуса маринара
- 1 цуккини, нарезанный тонкими кружками
- 1 жёлтый кабачок, нарезанный тонкими кружками
- Половина красного лука, тонко нарезанная
- Оливковое масло, чтобы смазать
- 2 ч. л. итальянской приправы
Рыба
- 55 гр. (4 ст. л.) солёного сливочного масла комнатной температуры
- 1 ст. л. дижонской горчицы
- 1 ч. л. острой венгерской паприки
- 1 ч. л. порошка чили
- 1 большой зубчик чеснока, тёртый
- 4 куска трески весом по 120-170 гр.
Рис
- 2 пакета по 220 гр. белого риса для микроволновки
- 1 ст. л. рубленой свежей кинзы
- Цедра 1 лайма + дольки лайма, для подачи
Приготовление:
- Разогрейте духовку или гриль до 190°С.
- Рататуй:
Из алюминиевой фольги сделайте прямоугольную форму размером в половину противня. Влейте соус маринара. Добавьте овощи поочерёдно в следующем порядке: цуккини, кабачок, цуккини, кабачок, лук. Повторите.
- Когда выложите все овощи, сбрызните их оливковым маслом и посыпьте итальянской приправой. Посолите и поперчите. Накройте алюминиевой фольгой. Выложите на противень, поставьте в духовку или на гриль и готовьте в течение 20 минут.
- Рыба:
Тем временем в небольшой миске смешайте сливочное масло, горчицу, паприку, порошок чили и чеснок. Посыпьте рыбу со всех сторон солью и перцем. Отрежьте 4 куска фольги. Намажьте равное количество пряного сливочного масла на фольгу, затем выложите сверху по куску рыбы и выложите сверху поровну ещё пряного масла. Накройте ещё одним куском фольги.
- Спустя 20 минут запекания рататуя, достаньте противень из духовки и снимите верхнюю фольгу. Положите свёртки с рыбой на противень рядом с рататуем и верните в духовку. Запекайте примерно 15 минут.
- Рис:
Разрыхлите рис. Сделайте дно свёртка из фольги размером в четверть противня и выложите на него рис, кинзу и цедру лайма. Аккуратно перемешайте вилкой, затем накройте ещё одним куском фольги и плотно зажмите края. Выложите на оставшееся место на противне рядом с рыбой. Запекайте, пока рис не прогреется, ещё 5 минут.
- Достаньте противень из духовки. Осторожно откройте свёртки с рыбой и дайте выйти пару. Осторожно откройте свёрток с рисом, затем сбрызните соком лайма и разрыхлите. Сразу же подавайте.
Пищевая ценность одной порции: калории 793, всего жиров 22 г., насыщенные жиры 9 г., белки 36 г., углеводы 114 г., клетчатка 8 г., холестерин 92 мг., натрий 1226 мг., сахар 5 г.
|